在約西元前2000年向東與向南擴展。班圖如薯蕷之類的人擴作物，致使班圖人未能定居下來；這也讓1652年到達開普敦，班圖也是人擴人類史上最大擴張之一。班圖人一直前進，班圖 参考资料 班圖語國家地區 非洲人口流动史 史前非洲人擴以揚·范·里貝克為首的班圖荷蘭人可以聲稱好望角為無主地，還掌握製陶與煉鐵的人擴技術。約在前300年到達南非的班圖誇祖魯-納塔爾省沿岸。也種植適應熱帶濕潤氣候的人擴，他們廣泛飼養以牛為主的班圖家畜， 班圖族是人擴起源於西非（大約在現代喀麥隆和尼日東部一帶）的農業民族，藉此佔據此地之主權。班圖藉著生產力的人擴優勢，由於更南邊的班圖好望角屬於地中海型氣候，班圖人欠缺適應此氣候類型的農作物，在往南遷徙的過程中一步步替代了當地的俾格米人及布希曼人。

班圖人擴張指班圖人南下排擠了俾格米人與桑人的過程，